Beneficios, Uso y Mitos

Proteína en Polvo

Beneficios

Favorece la recuperación y el crecimiento muscular.
Es práctica para cubrir requerimientos proteicos diarios.
Mantiene masa muscular en dietas de pérdida de peso.

Uso Recomendado

Después del entrenamiento o en cualquier momento del día. Dosis estándar: 20–30 g.

Mitos y Verdades

✅ Verdad: Es igual de efectiva que la proteína de alimentos.
❌ Mito: Tomar mucha proteína daña los riñones (en personas sanas, no).
❌ Mito: Si no la tomas post-entreno, pierdes músculo.
✅ Verdad: Es útil para cualquier persona, no solo culturistas.

Creatina

Beneficios

Mejora fuerza y potencia muscular.
Favorece la hidratación intracelular y volumen muscular.
Reduce fatiga muscular y mejora recuperación.
Apoya la función cognitiva en fatiga mental.

Uso Recomendado

3–5 g diarios. Puede tomarse en cualquier momento, idealmente junto a alimentos.

Mitos y Verdades

✅ Verdad: Mejora el rendimiento físico.
❌ Mito: Daña los riñones en personas sanas.
❌ Mito: Te hincha por retención líquida negativa.
✅ Verdad: No es un esteroide ni altera hormonas.

MAPs (Master Amino Pattern)

Beneficios

Eficiencia máxima en síntesis proteica con mínimos residuos.
Absorción rápida sin carga digestiva.
Evita el catabolismo en dietas de definición.

Uso Recomendado

Tomar 5–10 g antes o después del entrenamiento.

Mitos y Verdades

✅ Verdad: Se absorben más rápido que la proteína en polvo.
❌ Mito: Sustituyen por completo a la dieta.
❌ Mito: Construyen músculo sin dieta ni entrenamiento.
✅ Verdad: Útiles en dietas hipocalóricas por su eficiencia.